O verão acabou de chegar, e como nesta época as pessoas costumam ir à praia com mais frequência, é sempre importante reforçar os cuidados que devemos ter com a exposição solar. Contudo, o sol não pode ser visto apenas como vilão. Ele, na verdade, é fundamental para ativar uma substância muito importante em nosso organismo: a vitamina D.
Antes de falar sobre a importância da vitamina D em nosso organismo, vamos entender o que são as vitaminas e por que elas são tão necessárias. O corpo humano precisa de substâncias que são extremamente importantes para a nossa saúde, e a falta delas pode nos levar a enfrentar problemas como alterações na pele, anemia, retardo no crescimento e até distúrbios neurológicos.
Acontece que tais substâncias não são produzidas pelo nosso próprio organismo, e daí a importância de se ter uma vida saudável, com alimentação balanceada e bons hábitos. Confira abaixo tudo sobre essa importante vitamina ao nosso corpo!
Vitamina D: o que é?
No caso da vitamina D, trata-se de um pró-hormônio que, associado ao paratormônio (PTH), atua como importante regulador do metabolismo ósseo. A principal fonte de produção da vitamina D se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese dessa substância.
A ação clássica da vitamina D é regular o fornecimento de cálcio e fósforo ao organismo. Dessa forma, ela é importante por atuar nos ossos, no intestino e nos rins, tendo também uma função essencial no equilíbrio de vários outros órgãos e células do corpo. Veja abaixo a sua atuação em nosso organismo de forma mais detalhada.
Importância da Vitamina D em Nosso Organismo
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a vitamina D é fundamental para as seguintes áreas do corpo humano:
- Manutenção da massa óssea
A vitamina D estimula a produção de osteocalcina, proteína que ajuda os nossos ossos a absorver o cálcio que ingerimos. Se há deficiência desta vitamina, o cálcio pode se depositar em alguma artéria, aumentando o risco de infarto ou AVC.
- Melhora do sistema imunológico
Por estimular a produção de uma proteína chamada catelicidina, que possui atividades antibacterianas, antifúngicas e antivirais, a vitamina D é muito importante para auxiliar o organismo a combater determinadas doenças.
- Proporciona uma gravidez segura
No primeiro trimestre principalmente, a vitamina D é essencial para a gestante, pois age no sistema de defesa da mãe, aceitando o novo embrião e, com isso, evitando o risco de aborto. Durante a gravidez, a vitamina D previne infecções e diabetes gestacional, inclusive o parto prematuro.
No final do período gestacional, a vitamina D tem forte influência sob o controle da pressão arterial, evitando o risco de pré-eclâmpsia. Também tem sido apontada como essencial para o equilíbrio do cálcio e do fósforo, daí a importância da vitamina D tanto no organismo materno, como no fetal.
O que acontece quando a vitamina D está baixa no organismo?
O corpo pode demonstrar os seguintes sinais por causa da falta de vitamina D:
- diminuição da massa muscular;
- pele seca;
- aumento da gordura corporal;
- diminuição da libido;
- déficit de atenção e memória;
- depressão (mau humor, desânimo);
- alterações ou doenças cardíacas;
- raquitismo, osteoporose, aumento do risco de fraturas e infecções recorrentes.
Ainda sobre a importância da vitamina D em nosso organismo, deve-se alertar que a idade é um fator diretamente relacionado à baixa produção dessa vitamina. A partir dos 30 anos, a síntese de vitamina D começa a diminuir gradativamente. A título de comparação, idosos com 70 anos ou mais, produzem 4x menos que um jovem de 20 anos.
Fontes de vitamina D
Alguns alimentos, especialmente peixes gordos (salmão, atum, cavala, arenque, sardinha) também são considerados fontes dessa vitamina tão importante, porém representam apenas 10%. Os outros 90% são obtidos através da síntese cutânea após a exposição solar, que deve ser realizada, de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, de 5 a 10 minutos todos os dias, a fim de sintetizar a vitamina D.
É preciso ressaltar que a exposição ao sol para a síntese da vitamina D deve ser feita sem o uso do filtro solar, portanto a pessoa deve fazer isso somente nos horários liberados pelos dermatologistas (antes das 10h da manhã e após as 16h da tarde). Passado o tempo necessário para a ativação da vitamina D, o filtro solar deve ser usado normalmente.
Apenas a alimentação não é suficiente para suprir a carência de exposição solar. Se a pessoa estiver com baixa vitamina D no organismo e não conseguir adequar a rotina para tomar banhos diários de sol, será necessário recorrer à suplementação (mediante orientação médica).
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Agora que você já se informou sobre a importância da vitamina D, não deve ter medo de se expor ao sol durante o verão. Porém, que tal aproveitar o melhor do sol no balneário mais charmoso do país? Vivencie o melhor que a cidade de Armação dos Búzios tem a oferecer para quem deseja curtir as dezenas de praias no destino.
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